Nel momento in cui si svolgono allenamenti dedicati alla forza, spesso si tende a concentrarsi maggiormente su cosa mangiare prima dell’allenamento.
L’obiettivo, infatti, è quello di avere il massimo delle energie da spendere durante il workout. Ma cosa avviene dopo l’allenamento?
Questo momento dell’attività sportiva non va per niente sottovalutato. Il recupero muscolare post-workout, dunque, è determinante per un’atleta, dato che permette di evitare possibili lesioni e assicura performance elevate.
Allenare la forza porta a distruggere le fibre muscolari, a consumare le riserve di energie nel nostro organismo e alla disidratazione.
Grazie a integratori appositamente creati per il fine allenamento, è possibile diminuire la tempistica per il recupero.
Scopriamo insieme tutto quello che bisogna sapere per poter seguire un programma di integrazione adeguato anche per il post-workout.
L’integrazione post-workout ha un ruolo determinante: scopriamo il perché
Uno degli obiettivi più importanti dell’alimentazione post-workout è quello di garantire il giusto carico di glicogeno e un bilanciamento positivo dell’azonto.
Dopo aver effettuato un duro allenamento con i pesi è di vitale importanza reintegrare nutrienti e liquidi, così da ristabilire il giusto equilibrio nell’organismo.
È importante comprendere come dopo un workout intenso, le fibre muscolari si trovano nel cosiddetto stato ricettivo, ovvero il momento in cui attendono la giusta quantità di nutrienti, che aiutano a migliorare il recupero e a incrementare la massa.
Gli integratori più indicati per il post-workout della forza
Quando si parla di integrazione post-allenamento, è importante comprendere quali sono i prodotti più utili.
Naturalmente, è anche fondamentale utilizzare integratori di qualità, affidandosi a piattaforme sicure e certificate come winplus.it, che da anni si occupa di produrre prodotti che hanno l’obiettivo di migliorare le performance e di ottimizzare il recupero degli atleti.
Il primo integratore consigliato in questa fase è la creatina, perfetto per fornire energia ai muscoli e per accrescere la forza.
Consumare in modo abituale creatina permette di aumentare le performance muscolari. Inoltre, questo integratore accrescere la concentrazione intramuscolare di creatina, che migliora le prestazioni nell’attività a intensità elevata.
Tra le varie tipologie, la creatina monoidrato è la più utilizzata al mondo.
Altro integratore indispensabile, per il post-workout, è la glutammina. Questa sostanza viene immagazzinata all’interno dei muscoli. Si tratta di uno degli aminoacidi con maggiore concentrazione nel nostro organismo.
Nonostante sia prodotto in modo naturale dal nostro corpo, l’integrazione di glutammina aiuta a velocizzare il recupero muscolare.
Chi non conosce, invece, le proteine whey, uno dei prodotti per l’integrazione sportiva più venduti al mondo.
Le proteine possono essere assunte in qualsiasi momento e, dunque, anche dopo una sessione di allenamento.
La loro funzione principale è quella di fornire in modo rapido gli aminoacidi che serviranno a ricostruire il tessuto muscolare che, durante l’allenamento, è stato danneggiato.
In più, favoriscono l’assorbimento dell’acqua da parte dell’intestino, ottimo benefici per l’idratazione dei muscoli.
Tutte queste caratteristiche significano un recupero migliore e una crescita della massa muscolare.
Chi non può assumere lattosio, sia per motivi di intolleranza sia perché segue una dieta vegana, esistono tante altre tipologie di proteine da fonti vegetali che possono essere utilizzate come integratori per la propria alimentazione.
Infine, abbiamo gli aminoacidi BCAA, ovvero a catena ramificata. Come sono formati? Da 3 aminoacidi essenziali, che sono: valina, isoleucina e leucina.
Considerando che il nostro organismo non li produce, è fondamentale assumerli tramite gli integratori o attraverso un’alimentazione bilanciata.
Oltre a essere molto utili nel post-workout, gli aminoacidi BCAA sono utilizzabili anche prima di una sessione di allenamento, garantendo minore affaticamento muscolare.
Diversi studi, infatti, hanno dimostrato che l’integrazione di BCAA diminuisce le possibilità di subire danni muscolari. Si tratta, quindi, di un prodotto perfetto per chi svolge sport e attività fisica regolare.